Die Burnout-Symptome - Burnout selbst behandeln

Die Symptome des Burnouts

Die Burnout-Symptome sind vielfältig und äußern sich nicht alle zur selben Zeit. In den meisten Fällen nehmen die Symptome mit der Zeit zu oder wechseln sich ab.

Körperliche Burnout-Symptome

  • Schlafstörungen (Einschlaf-und Durchschlafprobleme)
  • sexuelle Probleme, mangelndes Lustempfinden
  • körperliche Schwäche, muskuläre Schwäche bei kleinsten Anstrengungen
  • Magen-Darm-Beschwerden
  • Herzrasen, Panikgefühle
  • erhöhte Pulsfrequenz, erhöhter Blutdruck
  • andauernder Müdigkeit
  • muskuläre Verspannungen (v.a. Hals-und Nackenmuskulatur, Rücken)
  • Rückenschmerzen
  • Kopfschmerzen/ Migräne
  • Ohrensausen, Tinitus, Hörsturz
  • Immunschwäche, häufige Erkältungen
  • unerklärliche körperliche Schmerzen
  • Erschöpfung, Energiemangel

Emotionale Burnout-Symptome

  • mechanisches Funktionieren (Das Gefühl, wie ein Roboter seine Aufgaben zu erledigen.)
  • mangelndes Selbstvertrauen
  • leicht reizbar
  • dünnhäutig
  • intollerant
  • starker Widerwille zur Arbeit zu gehen
  • unkonzentriert, Gedächtnisschwäche
  • Gefühl der Überforderung, Unproduktivität
  • Schwierigkeiten Entscheidungen zu treffen
  • entmutigt, niedergeschlagen und frustriert
  • Gefühl innerlich leer zu sein 
  • Gefühl, alles rast an einem vorbei und man selbst kommt nicht von der Stelle
  • ständige Gedanken von Flucht (raus aus dem Ganzen)
  • keine Selbstliebe (Verachtung für sich selbst)
  • Ohnmachtsgefühle und Hilflosigkeit
  • ständige Vergleiche mit anderen, die augenscheinlich viel mehr zu tun haben
  • Angst, aus dieser nach unten ziehenden Spirale nicht mehr heraus zu kommen
  • Angst vor der Angst
  • Angst, gesehen und angesprochen zu werden

Soziale Burnout-Symptome

  • alle sozialen Verpflichtungen werden gemieden und als belastend empfunden
  • Termine werden immer wieder verschoben oder abgesagt
  • häufige Fehlzeiten auf der Arbeit
  • sich zurückziehen von Freunden und Familie
  • Konflikte können nicht ausgetragen werden

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